合作營養師 陳珮淳營養師
父母們總是期盼即將出生的孩子，能健康地長大茁壯。因此，在懷孕時期就會建議攝取補充益生菌，幫寶寶早點建立「頭好壯壯」的體質。但孕婦益生菌該何時吃？如何選擇孕婦益生菌？卻成為許多新手媽咪的常見問題。如果你也有上述疑問的話，這次本文將替各位準媽咪們完整解答，幫助孕婦們在懷孕期間，為自己和胎兒正確補充益生菌！
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「益生菌」，是有益於身體的微生物。只要我們長期食用益生菌，讓益生菌在消化道內定值，達到一定數量後，就可以調整宿主的細菌叢生態，並達到許多健康效果。而孕婦在懷孕期間，腹部會大幅度隆起，消化道也容易受到擠壓；受到荷爾蒙分泌影響，孕婦對於食物的味道、偏好、飲食習慣也會有所改變，進而影響消化道菌叢生態。故在懷孕期間補充益生菌，對孕婦的好處如下：
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根據《Canadian Family Physician》的研究統計，有11~38%的孕婦因為荷爾蒙分泌的變化，影響了消化道機能，容易產生排便不順暢的情形。部分研究，像是《Clinics in Colon and Rectal Surgery》期刊論文也提到，在懷孕期間適量補充益生菌，不僅安全性佳，也有助於維持消化道機能。
多數益生菌存在於消化道中，也會存在於肌膚及女性私密處。根據國際期刊《Journal of Clinical Gynecology & Obstetrics》的研究顯示，有些益生菌如：乳酸桿菌，可有助於維持孕婦私密處微生物的平衡。故如果孕婦能長期補充益生菌，將有助於胎兒接收到產道的好菌，維持健康的體質。
在懷孕期間，孕婦所補充的營養會透過胎盤、臍帶傳送，並提供給胎兒吸收。國際期刊《International Journal of Environmental Research and Public Health》的研究觀察到，孕婦懷孕期間消化道菌叢的增減，也會直接影響胎兒出生的健康程度。故在懷孕期間補充益生菌，不只是幫助孕婦調整好體質，也可以傳給寶寶良好的因子。並讓寶寶學會如何辨識外來的細菌，優先建立良好體質與防禦力。
經研究發現，孕婦在懷孕期間，消化道內的微生物組成會產生很大的變化，以用來保護媽媽與胎兒。由於孕婦益生菌需要補充到足量、定植於消化道一段時間後，其調整體質的效果才能顯現出來。[1] [2] [3] [4] [5]
因此建議懷孕前（備孕期間）期，就可以開始補充益生菌，用以優先培養好體質。而孕婦在懷孕的初、中、後期補充益生菌，分別有以下的好處：
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懷孕初期 |
在懷孕初期，孕婦容易出現孕吐、噁心等狀況，味覺、食慾也容易跟著改變 |
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此時補充益生菌，有助於維持消化道機能、使排便更順暢 但每個媽媽體質差異很大，建議詢問產檢醫師再做食用 |
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懷孕中期 |
到了懷孕中期，孕婦可能會因為腹部脹大影響消化道機能，持續補充益生菌除了可以維持消化道機能 |
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也可以藉此調整體質，使自己跟寶寶維持良好的保護力 |
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懷孕後期 |
根據國際期刊《eBioMedicine》上的研究表示，媽媽產道與糞便微生物是寶寶第一次接觸到細菌的來源 |
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故對於即將要生產的媽媽來說，持續補充益生菌可以維持私密處健康，同時也可為自己與寶寶建立完整的防禦力、調整更好的體質 |
建議孕婦在懷孕前、中、後期，都需要持續補充益生菌至少3個月以上。但由於每個孕婦的體質都有所不同，建議也可以先詢問醫師後再食用益生菌，藉由安心、正確補充，讓媽媽與胎兒的健康更有保障！
許多孕婦想在懷孕期間補充益生菌，但市面上的益生菌產品使用單一菌株、多重菌株，總是令人看得眼花撩亂，不知如何挑選？其實，挑選重點很簡單！益生菌想要吃出效果，務必要留意該產品使用的「菌株編號」，而非使用多少種菌株；菌株編號，就像是益生菌的「身分證字號」，會有專業的研究團隊為其功效、安全性背書、負責。
而有些單一菌株如：NTU101，國際期刊《Applied Microbiology and Biotechnology》的研究就表示：該菌株具有改變菌叢生態、調整體質、維持消化道機能、排便順暢等多種效果。建議孕婦在挑選益生菌時，要留意：菌株編號、功效，以及產品是否經過安全性評估，才能安心幫自己與寶寶存好菌，早點建立良好體質！
孕婦益生菌，挑選3依據
◾ 菌株編號
◾ 功效
◾ 產品是否經過安全性評估
根據國際期刊《Frontiers in Pediatrics》的研究表示，母乳含有低聚醣與益生菌，透過哺乳可以幫助寶寶維持良好菌相平衡與身體保護力。故在生產後、哺乳期間，媽媽持續補充益生菌也可以提供寶寶更完整的保護力喔！
想知道更多有關於孕婦益生菌的相關消息，也可以到娘家專欄看看喔！
📖 全文參考資料來源：
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