更年期後要注意它！三高找上你的兇手！

 文 營養師 歐乃嘉

根據流行病學統計，女性於更年期後罹患高血壓、高血脂、高血糖等的心血管、代謝疾病比例大幅增加，這類疾病造成死亡率更是每5歲成長近乎一倍，可以說是女性最大的死因。會造成這樣得改變主因就是更年期後賀爾蒙改變，雌激素急速下降，女性就像少了一把保護傘一樣，更雪上加霜的是肥胖也在這個時候找上門，甚至有研究調查發現，女性在更年期到停經後 3 年內，平均體重增加了 2.25 公斤，其中有 4 分之 1 的更年期女性，體重甚至增加超過 4 公斤，體脂肪還會增加約 70 %！就算體重不變，脂肪的囤積部位也從臀部移轉到了器官們的聚集地的腹部，因此提高了各種疾病的發生機率，所以如何避免這個疾病的大幫手---脂肪找上門就成了更年期後的婦女很重要的課題啦！

第一招 運動

沒錯就是很討厭的運動，但想要讓減重減脂更事半功倍，就一定要運動！根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效喔！運動能避免因很少使用而快速流失的肌肉，也能夠幫助急速下降的基礎代謝率剎車。每天快走30-50分鐘，或者穿插簡單的肌力訓練，如將裝滿水的寶特瓶作為啞鈴做一些訓練都很不錯喔！

第二招 多外出社交 嚴禁用美食抒發心情

在上一篇文章有提到，過多的熱量攝取，不管是什麼食物都會造成脂肪的囤積，想必大家也都親自感受到，吃多少身上的負擔就會增加多少的痛苦，因此建議大家可以多利用參加團體戶外活動，抒發心情、增加活動量，也不要用美食抒發，這樣可能會使自己的信心更加低落喔！不過也要提醒！更年期後不可以節食喔！而是均衡適量的飲食，才不會導致更多的肌肉流失喔！可以多攝取蛋白質、食材儘量多樣化、每天兩杯低脂乳品，並多曬曬太陽。

第三招 謹慎選擇輔助品

在身材突然失控的狀況下有許多的人都會選擇保健食品作為輔助，但實在看到太多傷身的例子，因此提醒大家要謹慎選擇避免造成反效果喔！首先大家可以選擇擁有國家健康食品認證的保健食品，讓政府先做把關，再來是看成分，避免選到像是番瀉葉、阿勃勒萃取物、蘆薈素、氧化鎂等等會造成輕瀉的產品，千萬不要想像排便順暢就是再排油脂。這個階段新陳代謝的下降也是造成體脂增加很大的原因，因此可以選擇一些促進新陳代謝的原料的保健食品，如薑黃素及兒茶素等等。

維持理想體態是長期目標，所以會建議持續執行，非常不建議放縱後再來用極端的方法快速減重喔！可能會使得肌肉流失，對老年時期帶來更不好的後果。