合作醫師 眼科 沈仁翔醫師
在這個高科技時代，現代人無論工作、休閒娛樂、溝通，都離不開3C產品。但長時間使用3C產品，不但沒有保養到眼睛，還容易加劇眼睛的疲勞感！因此，「如何保養眼睛？」成了不分年齡的人最關注的健康議題。想要正確保養眼睛又不知道該吃什麼好？本文就完整公開眼睛保養方法，並針對不同族群提供關鍵保養建議！
是否時常感到眼睛不適，尤其是在長時間使用3C產品過後，眼睛時常感到疲勞？如果你已經為此影響了眼睛舒適度的話，那就可以透過以下的3大生活習慣來保護眼睛，讓晶亮持續一整天！
在閱讀或使用3C時，眼睛往往會持續聚焦在某一個點上，就容易感到疲憊。而維持適當的距離，可有助於眼睛輕鬆聚焦在物體上。根據美國驗光協會（American Academy of Optometry）的統計，發現多數人看電腦螢幕時，螢幕位於視線下方約15～20度、距離眼睛50～70cm，對眼睛來說是最舒適的狀態。
眼睛在睡眠期間，會恢復疲勞、維持水潤度。因此，每天維持充足睡眠、不熬夜，就可以讓眼睛常保晶亮舒適。
隨著年齡漸長，人所產生的眼淚也會越來越少。伴隨著年紀增長，經常使用3C的習慣，更容易使眼睛不舒服及疲勞。故時常使用溫熱毛巾來濕熱敷雙眼，可以維持眼睛滋潤度，並加速恢復雙眼的疲勞感。
「眼睛」擁有許多組織，皆由特定營養素所構成。故補充足夠、特定的營養成分，就是維持眼睛健康的至要關鍵！建議平時多補充以下6大護明成分，維持晶亮、舒適感：
葉黃素，是構成視網膜與黃斑部的重要成分，也是視網膜的色素來源。根據國際期刊《European Journal of Nutrition》上的研究表示，每日攝取葉黃素達6mg可有效維持眼睛健康。且能讓葉黃素如同堅強的防護罩，保護我們不會受到藍光、紫外線等有害光線太多影響，維持晶透、健康。
玉米黃素，是類胡蘿蔔素的一種，有助於減少藍光、紫外線的傷害。《JAMA Ophthalmol》期刊上的研究顯示，同時補充玉米黃素與葉黃素對眼睛有優異的保護作用。
魚油中的DHA成分，《Nutrients》期刊上的研究觀察到，每週吃兩份油性魚的受測者眼睛健康較佳。
維生素A，是組成視網膜表面的感光物質，可以幫助我們在暗處維持清晰的視覺。故適當的補充維生素A，可以修復視網膜、保持絕佳的清晰度。
維生素E，是屬於一種天然的抗氧化劑。《Clinical Interventions in Aging》期刊上的研究提到，補充維生素E可以幫助眼睛組織維持良好的功能。
由於枸杞富含葉黃素、玉米黃素、多酚、多醣，自古以來被認為有極佳的營養價值。國際期刊《Experimental Biology and Medicine》的研究發現，枸杞可以對眼睛起到良好的保護作用。
對眼睛健康有益的營養成分，例如：葉黃素、玉米黃素多半可從深綠色蔬菜、紅橙色水果當中攝取，但忙碌的外食族很難確保補充足夠的營養素。建議外食族，也可以從保健食品補充葉黃素與玉米黃素。最好選擇以10:2 的黃金比例製造、添加多種護眼成分的葉黃素保健品，以幫助身體更有效吸收葉黃素，提供眼睛完整的保護與健康！
由於紫外線輻射，會對眼睛造成傷害。因此建議時常需要跑外務、應酬的業務，外出時可以適時佩戴太陽眼鏡。同時，可以長期補充葉黃素保健品，讓眼睛不過度受到紫外線傷害，提升眼睛整體的保護力！
長時間注視螢幕，容易使眼部肌肉持續呈現緊繃的狀態。而3C產品的藍光更加重眼睛的不適感。根據美國驗光協會建議，連續使用3C產品2小時，就要讓眼睛休息15分鐘；而每看電腦20分鐘，就向遠處看20秒，幫助眼睛重新聚焦。且同時也要留意環境光線，不在過度黑暗的環境中長時間使用電腦、3C產品，即可減輕眼睛疲勞感。
想知道更多有關於眼睛保養的相關保健資訊，也可以到娘家專欄看看喔！
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