坐月子吃什麼好？產後飲食禁忌看這邊，飲食補品補充正確好營養！

合作營養師 陳珮淳營養師

 

 

坐月子是幫助媽媽調理身體、恢復元氣的重要時間。

女性在懷孕過程中，隨著荷爾蒙變化，容易出現食慾、胃口改變、疲倦、消化道機能不順暢等情形。生產過程，子宮、會陰、腹部等地方都會產生傷口，因此，坐月子期間需要補對食物、補品，才能補足生產過程中所流失的營養！

然而，坐月子吃什麼好？產後飲食禁忌與重點有哪些？以下整理產後飲食相關重點，並推薦3個產後補品，幫助產後媽媽儘快恢復元氣！

 

段落索引

• 坐月子吃什麼？留意這些產後飲食禁忌與重點
• 產後補品吃什麼？送禮補元氣，就挑這3種產後補品！

 

坐月子吃什麼？留意這些產後飲食禁忌與重點

 

坐月子吃什麼？不能吃什麼？許多產後媽媽與照顧者經常為此感到困惑。由於每個媽媽的體質不同，建議產後飲食要按照個人體質、身體不同等需求，分階段進行以下的飲食調養，才能真正幫助媽媽調養身體、恢復元氣。

 

時間	產後調養重點	產後飲食、食物
產後第一週	子宮與胎盤接觸面還有傷口，身體會分泌惡露，因此飲食以「加速傷口修復、排出惡露」為重點	優質蛋白質：魚類、雞肉、豆類、雞蛋 高纖蔬果：菠菜、紅莧菜、甘藍、芭樂、柳橙、蘋果等蔬果
產後第二週	傷口逐漸恢復，身體機能逐漸好轉，因此飲食以「調養氣血、增加乳汁分泌」為重點	補血食物：牛肉、豬腰、豬腳、紅棗、枸杞 促進乳汁分泌食物：豆漿、牛奶、青木瓜排骨湯、鱸魚湯、瘦肉湯
產後第三、四週	體力逐漸恢復，因此飲食以「滋養補身、調整體質」為重點	補湯：麻油雞湯（體質偏虛寒者） 烏骨雞湯、栗子雞湯（體質偏燥熱者）

 

產後飲食除了有上述的「分階段進補」原則，整體來說還是有一些通用的原則與禁忌，適合各種體質的媽媽。建議可以參考以下產後飲食3重點與3禁忌，幫助媽媽產後恢復良好體力。

 

3個產後飲食重點

1. 營養均衡：均衡飲食可確保媽媽在產後補充充足的營養，調養好身體。產後媽媽不光是要補充蛋白質與鐵質，更要多吃蔬菜、水果。蔬果含有豐富的維生素、礦物質，也有助於增加蛋白質、鈣質、鐵質的吸收，預防產後排便不順的問題。
2. 清淡飲食：產後1~2週傷口還處在修復期間，建議飲食要維持清淡，才不會影響傷口恢復情形。然而，完全不加調味料也可能讓媽媽沒有食慾，所以建議每餐可以有少許的鹽、薑、蒜、麻油等溫性調味料，可促進食慾與消化，又能補充到營養。
3. 適當補充水分：傳統坐月子觀念會限制媽媽的喝水量，主要是擔心水分子容易卡在鬆垮的內臟，難以代謝，形成水桶腰的體型。事實上，產後媽媽還是要補充足夠的水分，才能製造出足夠的乳汁，並維持身體機能正常運作。建議每天可根據個人體質、水腫情形，適當補充1500~2000cc的溫、熱開水。

 

3個產後飲食禁忌

 

1. 避免油膩食物：高油脂的食物如：蹄膀、豬心、油炸類食物，容易使乳房疼痛、乳汁變得更加黏稠，不利於排出乳汁。
2. 避免寒涼食物：生產過程會消耗許多媽媽的能量，因此產後不宜吃過多寒涼食物如：瓜類、梨子、柿子、椰子等任何冰飲，以免影響產後恢復。
3. 避免刺激性食物：產後初期消化道功能還在恢復階段，因此不宜食用含有辣椒、芥末、咖啡因等刺激性的食物，以免引起腸胃不適。

 

產後補品吃什麼？送禮補元氣，就挑這3種產後補品！

 

產後補品建議選擇透過萃取技術保留完整營養，同時原料與製作過程有通過各項檢驗的產品，讓媽媽可以更安心、便利的補充營養，也是送給媽媽調養身體的最佳禮物！如果想要送禮，推薦可選擇以下3種產後補品：

 

1.滴雞精

滴雞精是自古流傳下來的大補元氣之方，經現代化的高溫高壓滴萃工法製成的滴雞精，其中富含滿滿的膠原蛋白與18種胺基酸，且不含酒精，可以幫助媽咪產後滋補、增強體力，同時還能讓母乳營養更加分！建議可選擇國際驗證100%無添加、天然雞隻滴煉而成的滴雞精，零脂肪、零膽固醇，100%全雞滴釀的滴雞精禮盒，可帶給產後媽媽補充到更豐富的營養！

 

2.麻油豬肝

麻油豬肝可以幫助產後排出惡露、污血、調理氣血，幫助子宮復原。但注意在烹調上要以「清淡」為佳。此外，也要注意不要在產後立即服用大補元氣的藥膳方劑，可能會使惡露排不乾淨或阻塞乳腺影響哺乳。

 

3.黑糖紫米粥

黑糖紫米性溫，含有鐵質等微量元素，有補血補氣和暖身的效用，很適合產後的媽咪作為滋補身體之用。不過要提醒媽咪們，要等排氣後再食用黑糖紫米粥，以免胃腸脹氣。

 

無論是自然產或剖腹產的媽咪，經歷懷胎十月、生產後，都希望能儘快恢復元氣。希望看完本篇文章，可以讓產後媽媽與身邊親友更了解如何透過食物、產後補品，正確幫助媽咪們補充營養、加速恢復體力！